16:07
Как же выжить за компьютером? Блок первый - спина.
Ни для кого не секрет, что спина и шея страдают от постоянного сидения в одной позе чуть ли не больше всех остальных частей тела. Поэтому в условиях офиса нужно делать два комплекса упражнений. Первое - спина:
1) Сядьте на стул ровно и выполняйте повороты корпусом и руками поочерёно в обе стороны, в крайней точке поворота касаясь ладонями спинки стула (как будто что-то ищете).
2) Положите ногу на ногу, обопритесь на неё локтем противоположной руки и совершайте небольшие наклоны плечом вперёд.
Шея:
Уперевшись в ладони рук, скрещенные пальцы или кулак, попытайтесь наклонить голову в противодействие силе, которую прилагаете при помощи рук. Для наклона вбок уприте ладонь в щёку и скулу, вперёд - положите скрещеные пальцы на лоб, назад - их же на затылок, вниз - кулак под подбородок.
Комплекс упражнений основан на напряжении мышц. Его можно добиться и без использования рук, но это проще и физически, и психологически (так появляется хоть какое-то препятствие).
Блок второй - глаза
При постоянной работе за монитором компьютера довольно быстро садится зрение. Всего за пару лет оно может упасть настолько, что вам потребуется лечение или очки. Это касается не всех, но тенденция такова, что неплохо было бы подстраховаться и принять меры предосторожности.
Во-первых, капли для глаз. Они снимают напряжение, которое накапливается к вечеру, а также убирают ощущения сухости и усталости, о чём любят повторять в рекламе. Это полезная, но недостаточная мера. А значит, мы переходим к "во-вторых" - гимнастике для глаз. Как её делать - видно на рисунке ниже:
Чем чаще вы меняете фокус взгляда, тем легче вам будет работать. Постарайтесь выбрать для себя что-либо, находящееся от вас на как можно большем расстоянии, но на чём вы ещё способны сфокусироваться и периодически переводите на этот объект взгляд - чем чаще, тем лучше.
Классический приём, который применяется при головной или глазной боли - слегка надавить на роговицу через веко, массируя глазное яблоко. Это простое действие убережёт от сухости и поможет стимулировать выработку слёзной жидкости.
Блок третий - руки
Туннельный синдром - редкостно неприятная вещь, о которой мы уже упоминали в предыдущих статьях. Как его предотвратить, или хотя бы снизить болевые ощущения в руках?
Упражнения на кисти довольно просты, и большая их часть базируется на кулаке.
Для начала сожмите руку в кулак и разожмите несколько раз.
Затем кулаком повращайте в обе стороны.
После наклоняйте его вперёд и назад.
Чтобы также размять большой палец, отставьте его от ладони и повращайте им. Важно, чтобы остальные пальцы при этом были выпрямлены.
Эти простые движения не займут много времени, но смогут сильно облегчить жизнь.
Блок четвёртый - питание
Чем мы питаемся на работе? Хорошо, есл ходим куда-нибудь на ланч. Ещё лучше, есл берём с собой домашнюю еду в лоточках. Но чаще всего это бутерброды или фаст-фуд, которые бьют по нашим внутренним органам, как боксёр по груше.
Питание должно быть сбалансированным. Даже если вы берёте с собой обычные макароны, то стоит добавить к ним свежих овощей, сыра (белки нужны всегда) или чего-либо мясного. Бобы взамен мяса советовать не будем - уж больно плохо они подходят для работы (особенно звуком и запахом). Также хорошо идут не мнцщиеся фрукты (яблоки, твёржые груши) и орехи. Чем больше в вашем рационе будет таких элементов, тем здоровее вы будете себя чувствовать и меньше - занимать рабочий туалет.
Блок пятый - кофе и чай
Чтобы на работе поддерживать в себе бодрость, многие из нас предпочитают чай и кофе всем прочим напиткам. Но во всём надо знать меру - норма взрослого человека - 3-4 чашки кофе в день не чаще, чем раз в 2 часа. От большего количества можно получить передозировку, проявляющуюся в головной боли, лёгком головокружении, обрывочности восприятия, гиперактивности, которые вовсе не помогают в работе. Учитывая тот факт, что кофе сильно воздействует на пресловутый кислотно-щелочной баланс, натощак кофе и подавно лучше не пить.
Но приверженцы зелёного чая рано обрадовались! В их любимом напитке стимулирующих веществ больше, чем в кофе. А значит,и допустимая норма его количества - ниже. Кроме того, он так же повышает давление. Будьте осторожны, и по возможности постарайтесь разнообразить эти напитки соками, минеральной водой и травяными отварами. Напимер, отвар мелиссы похож по вкусу на зелёный чай, но пользы от него при переизбытке кофеина куда больше.
Блок шестой - домашняя работа
Конечно, когда мы приходим домой с работы, нам хочется развалиться на диване и ничего не делать. Такая возможность выпадает не всегда, но за злоупотребление пассивным отдыхом организм вам спасибо не скажет. Особенно, если этот отдых представляет собой напряжение глаз уже телевизором. Для нормального самочувствия очень полезно каждый вечер проводить небольшие тренировки, которые помогут размять затёкшие мышцы спины, плечей и ног. Стандартные упражнения - приседания, махи ногами, вращение корпусом и бёдрами, наклоны, рывки руками - займут у вас не больше получаса (достаточно даже 15 минут), а результатом станет здоровый сон без болей в спине и конечностях.
Мы рассказали вам, как выжить, постоянно работая за компьютером. Следовать этим советам или нет - личное дело каждого. Я сам, например, начну с сегодняшнего дня.
Дмитрий Потапкин, специально для Обзор.press.
