Присоединяйтесь к нашим группам

4 способа перестать откладывать на потом

4 способа перестать откладывать на потом
Элизабет Ренстром для TIME
Только не откладывайте прочтение этой статьи на потом!
04 11 2015
00:38

Привычка откладывать на потом — главная проблема нашего перегруженного времени. У нас есть столько всяких дел, но никогда нет времени и настроения, чтобы переделать их все. Мы откладываем то, что кажется скучным, что вызывает дискомфорт, и дела быстро накапливаются. Тогда мы виним во всём слабость нашего характера. Нет, не это настоящая причина. Промедление — это приобретённая привычка. Хорошей новостью является то, что монстр может быть уничтожен простым переобучением тому, как справляться с мучительными для вас задачами.

1. Ставьте перед собой реальные цели. Часто, когда мы смотрим на проект, ещё не приступив к его выполнению, мы переполнены благими устремлениями. Мы точно знаем, что мы должны сделать и когда. Мы ставим цели для нашего будущего Я и уверены, что это будет сделано. Подождите минутку! Сделано кем? Нашим будущим Я, конечно. Что делать, если наше будущее Я не может вынести всю нагрузку, которую наше нынешнее Я на него взвалило? Что, если оценки необходимых нагрузок были не реалистичны? Текущие амбиции не лучшие предсказатели будущих достижимых целей. Это называется проекция смещения, а это значит, что мы предполагаем, что наше будущее Я (тот, кто будет выполнять проект) имеет те же преимущества, что и наше нынешнее Я (то, что устанавливает цели). Это не всегда так. Высокие цели это хорошо. Высокие цели с низким уровнем шансов их достижения вредны для нашей мотивации и морального духа. Если вы хотите победить промедление, начнем с самого начала. Ставьте перед собой реальные цели. Хорошее практичное правило заключается в том, что Вы должны быть в состоянии сделать первый шаг к цели уже сегодня.

2. Установите систему регулярных поощрений. Вы, наверное, много раз слышали и раньше, что награда, назначенная самому себе за окончания проекта, поможет вам победить трудности. Вы пытались, но большая часть работы накопилась под конец проекта. Или кто-то накопил? Вы закончили проект, наградили себя, но все ещё чувствуете себя измотанным, унылым, потому что вы искали лёгкие пути. Давайте посмотрим правде в глаза, Вы могли бы всё сделать лучше, только начав раньше. Связывание награды с конечной целью не поможет Вам, когда у Вас не хватает мотивации на ранних стадиях или в середине проекта. Чтобы лучше переносить периоды скуки и дискомфорта, нужно регулярно вознаграждать наши достижения. Этот совет от психолога Александра Розенталя основан на теории трудолюбия, точнее "приобретённого трудолюбия". Термин был придуман Робертом Айзенбергером, профессором психологии из Университета Хьюстона. Вместо того чтобы вознаграждать себя только после выполнения задачи, сосредоточьтесь на поощрении себя на протяжении всего пути к цели. Таким образом, мы смещаем внимание с награды за финальный результат к награде за сам процесс работы. Путем объединения труда и наград, мы можем научиться ассоциировать работу с чем-то желанным.

3. Делайте то, что может Вас развлечь. Уверен, я не единственный, кто включает подкасты, пока моет посуду. Это делает не очень захватывающее занятие более терпимым. Новая информация стимулирует мой мозг, не давая застрять в цикле "вспенить, смыть, повторить". Это помогает мне не откладывать мытьё посуды, потому что я знаю, что вместе с этим меня ожидает что-то увлекательное. Психологи обнаружили, что, если мы связываем избегаемые задачи с приятной активностью, мы легче находим пугающие дела привлекательными. "Объедение долгосрочных достижений с чем-то, что обеспечивает немедленное вознаграждение, делает нашу работу более привлекательной, что, в свою очередь, уменьшает риск проволочек", — говорит Александр Розенталь. Как Вы можете сделать неприятные задачи более привлекательными? Поставив их в пару с чем-то, что Вам понравится. Делайте уроки в Вашем любимом месте; встретьтесь с другом, чтобы побегать вместе; танцуйте, складывая белье; ешьте любимый шоколад, пока Вы застряли в офисе, работая над докладом.

4. Мини-цели — Ваши друзья. Много времени уходит, прежде чем я начинаю делать что-либо, что мне не нравится. Я успешно завершаю дело, но я, как правило, застреваю на старте. Это вечная борьба для многих людей, которые откладывают дела на потом. Мы много думаем о том, что мы должны сделать. Как только мы узнаем, что это скучно или неприятно, мы стараемся не приниматься за дело как можно дольше. Именно тогда и пригодятся мини-цели. Они используют мимолетную власть эмоций, чтобы помочь нам начать. А иногда начать — это полдела. Это снижает напряжение, которое мы сами создаём в течение всего проекта, хотя кажется, что простой факт начала работы не требует много мотивации. Так что установите мини-цели для себя, имея простые и достижимые подзадачи, в качестве Вашего первого шага. Например, если Вам нужно написать статью или несколько предложений, создайте пустой документ и назовите его. Это было не так трудно, не так ли? Давайте посмотрим, что ещё можно сделать. Теперь начните мозговой штурм в письменной форме в течение пяти минут. Не трудно, верно? Так держать! Как упоминалось в  совете № 2, не забудьте регулярно вознаграждать себя за Ваши успехи.


Источник: Time





Liderweb
Фредди Бонилья, секретарь безопасности Гражданской Авиации Колумбии, сообщил, что расследование аварии самолета, потерпевшего крушение у берегов Колумбии с восходящей бразильской футбольной командой "Шапекоэнсе" (Chapecoense), считает, что в момент крушения в воздушном судне закончилось топливо.
02:30 | 02.12.2016
close Не показывать больше
Теперь читать новости на мобильном телефоне стало ещё удобнее
Скачай новое приложение obzor.press и всегда будь в курсе последних событий!