Присоединяйтесь к нашим группам

Как оставаться в форме в зимнее время

Как оставаться в форме в зимнее время
Автор Люси Фрай
04 11 2015
00:49

Одни люди ненавидят раннее утро. Другие ненавидят темные вечера. Но почти все сходятся во мнении, что в течение осени и зимы в спальню тянет больше, чем в спортзал. Тем не менее, поскольку упражнения вызывают выброс эндорфинов, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, а недостаток солнечного света понижает содержание серотонина, который сдерживает колебания настроения, бросать тренировки ради того, чтобы вздремнуть — не всегда лучшее решение.

Если пасмурные дни лишили Вас мотивации и сделали вялым, попробуйте короткие, энергичные тренировки.

Проще сделать 20-ти минутную зарядку дома, чем обещать себе, что Вы будете вставать рано и идти в спортзал, хотя наблюдать восхода солнца в парке тоже может помочь повысить настроение, так как Вы получите немного естественного света.

"Это действительно очень важно", — говорит Элиза Фейсер-Чайлдс, изучающая циркадные ритмы у спортсменов в университете Бирмингема. "Естественный свет является основным способом обнуления наших биологических часов 24-часового цикла", — добавляет она.

Короткие, интенсивные тренировки в течение дня эффективны, потому что дают Вам больше времени на сон. Они также увеличивают выработку тепла в организме и стимулируют обмен веществ. Тренировки по утрам также позволяют Вам быть в тонусе до конца дня (не говоря уже о том, что Вы сможете позволить себе съесть углеводы на завтрак).

Выполнять простые упражнения, такие как отжимания, приседания, выпады и прыжки, — не значит искать лёгкие пути. Сделайте по 10 раз каждое, одно за другим, от пяти до 10 подходов (в зависимости от Вашей физической подготовки и уровня энергии), увеличивая интенсивность в процессе и отдыхая минимальное количество времени. Это не только задействует почти все основные группы мышц, но и нагружает сердце и легкие, занимая всего 20-30 минут.

Прыжки со скакалкой также являются одним из моих любимых вариантов для дома. Попробуйте попрыгать в течение минуты, затем 30 секунд отдохните, и повторите так пять раз. Затем попрыгайте в течение 30 секунд, 15 секунд отдохните. После этого, попробуйте пять 30-секундных подходов с 30 секундами отдыха между ними.

Если вы чувствуете беспокойство или хотите расслабиться в конце дня, откажитесь от тренировок высокой интенсивности, которые будут способствовать выбросу адреналина, и попробуйте вместо этого йогу.

Теперь к вопросу о том, когда тренироваться. Многие люди предпочитают заниматься ближе к концу дня. И если Вы хотите улучшить свои показатели, то это вполне может быть правильным для Вас. По данным недавнего исследования, спортсмены показывают лучшие результаты в вечернее время, когда температура тела людей на самом высоком уровне.

И всё же другие исследования, которые я читала, утверждают, что разным людям лучше тренироваться в разное время суток. "Ранние" и "промежуточные" спортсмены показывают свои лучшие результаты в полдень и 4 вечера соответственно (от четырех до шести часов после пробуждения), в то время как "поздние" — в 8 вечера (11 часов после пробуждения). Обратите внимание на то, когда Вам наиболее приятно делать упражнения и придерживайтесь этого времени.

Поддержание правильного режима сна тоже должно помочь поднять Ваше настроение. Старайтесь избегать использования компьютера или IPad непосредственно перед отходом ко сну. Исследования показывают, что это нарушает сон или задерживает засыпание.

"Лучше поддерживать стабильный режим сна, чем наверстать упущенное в выходные дни", — говорит Фейсер-Чайлдс. — "Биологические часы любят постоянство. Если Вы регулярно меняете режим сна, то это будет нарушать их работу".

"Спать лишние четыре часа по выходным — это всё равно, что отправляться в Дубай каждую пятницу и возвращаться в воскресенье. Вы сильно "расстраиваете" свои биоритмы". А вот дополнительные 20 минут в постели не причинят много вреда.

Мой Вам совет: поздравляйте себя с каждой проведённой тренировкой и прощайте себе те, что Вы пропустили, а более энергозатратные цели оставьте до следующей весны.


Источник: The Telegraph





close Не показывать больше
Теперь читать новости на мобильном телефоне стало ещё удобнее
Скачай новое приложение obzor.press и всегда будь в курсе последних событий!