Присоединяйтесь к нашим группам

Почему у одних есть проблемы со сном, а у других нет?

Почему у одних есть проблемы со сном, а у других нет?
Потеря сна может быть настолько удручающей, что это становится пыткой для тех, кто от нее страдает
25 11 2015
00:32

Автор Линда Блэр

Неспособность нормально спать в настоящее время является одной из наиболее распространённых жалоб, поступающих в отделения общей практики. В ходе недавнего опроса, проведенным Британским Агентством по вопросам сна, были опрошены более 5000 взрослых, при этом 70% респондентов сообщили, что они спят менее семи часов в сутки, а треть — всего пять или шесть часов. Это меньше минимума - от семи до девяти часов в сутки, который в настоящее время рекомендуется для взрослых.

Зачем нам нужно спать?

Помимо того, что сон помогает нам поддерживать физическое здоровье, некоторые другие причины еще не до конца изучены. Мы знаем, что мозг закрепляет новые впечатления и удаляет маловажную информацию во время сна. Мы также знаем, что, если мы не спим, мы становимся раздражительными, забывчивыми, не можем сосредоточиться, и наша способность принимать решения замедляется. Если человек долго не спит, у него могут начаться галлюцинации.

Если сон так необходим, почему же тогда не все засыпают легко?

Самой распространённой причиной того, что мы не можем уснуть, является то, что мозг слишком активен, все ещё кипя из-за ряда нерешенных проблем. Если что-то беспокоит нас, это напоминает фильм или всплывающие сообщения, которые заели и воспроизводятся бесконечно без всякого решения. Адреналин и кортизол зашкаливают, и мы становимся гиперактивными, тревожными и беспокойными. Это замкнутый круг - чем больше мы измотаны, тем меньше для нас всё поддаётся логике, и тем меньше вероятность того, что мы сможем найти пути эффективного решения своих проблем.

Фото:  Мозг взрослого человека обычно просто не может резко выключиться

Ещё одна причина, почему у нас возникают проблемы с засыпанием, заключается в том, что мы ожидаем, что это произойдёт мгновенно. Это может быть нормой для очень молодых людей, но сознанию взрослого требуется постепенный переход от бодрствования к сонливости — это, как правило, не резкое выключение. Любой яркий свет, но особенно от экранов, ухудшает ситуацию, сохраняя высокий уровень кортизола и предотвращая повышение мелатонина, что делает невозможным расслабиться.

Что Вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы на быстрое и лёгкое засыпание?

В качестве первого шага Вы должны найти время, чтобы успокоиться должным образом. Примерно за полчаса до отхода ко сну, присядьте где-нибудь, но не в Вашей спальне, и составьте список всех Ваших текущих забот. Если Вы думаете, что сможете сделать что-то завтра, чтобы начать решать эти вопросы, запишите свои предложения и составьте список дел. Затем положите оба списка в надёжное место, подальше от спальни. Ваши тревоги теперь не занимают Ваши мысли, они классифицированы, насколько это возможно, и у Вас есть несколько вероятных решений на завтра.

Далее, выключите все экраны и приглушите свет. Вы можете включить какую-нибудь расслабляющую музыку. Многие люди говорят, что это помогает им блокировать любые заботы, которые пытаются снова затопить мысли. Затем приступите к успокаивающим и знакомым вечерним процедурам. Когда Вы ложитесь в постель, не смотрите на часы. Просто закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, вдыхая через нос и медленно выдыхая через рот, считая каждый вдох.


Источник: The Telegraph





Liderweb
Фредди Бонилья, секретарь безопасности Гражданской Авиации Колумбии, сообщил, что расследование аварии самолета, потерпевшего крушение у берегов Колумбии с восходящей бразильской футбольной командой "Шапекоэнсе" (Chapecoense), считает, что в момент крушения в воздушном судне закончилось топливо.
02:30 | 02.12.2016
close Не показывать больше
Теперь читать новости на мобильном телефоне стало ещё удобнее
Скачай новое приложение obzor.press и всегда будь в курсе последних событий!