Присоединяйтесь к нашим группам

Как заставить себя работать, когда нет настроения

Как заставить себя работать, когда нет настроения
Откладывание дел на потом знакомо каждому. Желание отложить дела на потом проникает в сознание большинства людей в те моменты, когда они устали или утомились, но для некоторых людей проволочки являются верными друзьями изо дня в день. Они избегают работы, которая целый день находится прямо у них под носом, и только по приходу домой нехотя принимаются за нее, сидя до глубокой ночи и отчаянно пытаясь закончить то, что могло быть сделано еще до обеда.
01 12 2015
09:35

Трэвис Бреэдберри, президент «TalentSmart».

Осень, зима… Пришло лучшее время для проволочек. Становится все труднее браться за работу, слоняясь по офису и желая быть где-то в другом месте с родными или друзьями.

Впрочем, желание отложить дела на потом может вывести человека из рабочего состояния в любое время года, что не может не тревожить, так как недавние исследования обнаружили тот факт, что привычка находить отговорки и откладывать дела на потом может усилить стресс, снизить работоспособность и привести к ухудшению состояния здоровья.

Психологи из Университета Кейс Вестерн Резерв провели интересный эксперимент, предложив студентам сдать их курсовые работы не к определенной дате, а в промежутке дат. Исследователи зафиксировали даты, в которые студенты сдали работы, и проанализировали их уровень стресса и общее состояние здоровья. Оказалось, что студенты, которые откладывали сдачу работы до последней минуты, характеризовались повышенным уровнем стресса и большим числом отклонений в состоянии здоровья, чем остальные. Кроме того, они получили худшие оценки за свои работы, чем студенты, сдавшие работы раньше.

Исследование, опубликованное ранее Бишопским университетом, исследует связь между хроническим откладыванием на потом и стрессоустойчивостью. Исследователи обнаружили прочную связь желания потянуть время с гипертонией и другими сердечными заболеваниями, так как любители откладывать дела на потом чаще сталкиваются со стрессом, и они более предрасположены к тому, чтобы найти причины и не заняться своим здоровьем, не сесть на диету или не пойти в спортзал.

Любители проволочек всегда находят себе оправдание. Мы не сможем эффективно побороть склонность к откладыванию дел на потом и улучшить состояние здоровья, а также повысить свою продуктивность до тех пор, пока не справимся с негативными ментальными привычками, которые прежде всего и заставляют нас переносить что-то на другое время.

Ниже самые типичные причины и предлоги, которыми мы пользуемся для того, чтобы увильнуть от выполнения дел и задач, стоящих перед нами. Они не так уж безобидны, учитывая, что их очень трудно побороть. Для каждой из них я предлагаю профилактическую стратегию, которая поможет вам избавиться от привычки откладывать все на потом и стать работоспособным (даже если у вас нет никакого желания приступать к работе).

“Я не знаю, с чего начать”

Как ни парадоксально, но часто мы замираем перед трудновыполнимой задачей, как олень, ослепленный на ночной дороге светом фар. И так же, как в случае с оленем, нам нужно просто начать двигаться в любом направлении – и побыстрее. Когда задача действительно сложная, вам понадобится все ваше время на ее выполнение.  Нет никакого смысла в растрачивании драгоценного времени, раздумывая над тем, какой непосильной ношей является для вас это задание.

Главное, что нужно сделать - не позволить страху перед целостной задачей остановить вас в выполнении ее отдельных частей или процессов. Если что-то кажется слишком сложным, нужно разбить его на более простые мелкие кусочки. Что вы можете сделать в ближайшие 60 минут для того, чтобы «убить в себе дракона»? Затем опять: что вы можете сделать в очередные 60 минут?

Разбивая свою задачу на ряд коротких интервалов и периодов (для этого, впрочем, тоже понадобится усилие), вы сможете оперативно выйти из состояния «оленя в свете фар». Прежде чем вы осознаете это, вы уже выполните какую-то часть, и задача из разряда «о-о-очень сложных» перейдет в категорию вполне выполнимых. Когда речь идет о трудновыполнимых задачах, главным врагом для вас является промедление.

“Меня все время что-то отвлекает”

Для большинства из нас начало большого проекта является своего рода вызовом. Нам  хочется ненадолго заняться любым не имеющим отношения к проекту делом, отдаляющим тот момент, когда нужно будет с головой погрузиться в действительно имеющий значение проект. Мы отвечаем на ненужные электронные письма, делаем бессмысленные телефонные звонки, читаем онлайн-новости – да что угодно, только чтобы не заметить «слона в гостиной»!

Быть занятым - не значит быть производительным. Когда вы понимаете, что уклоняетесь от начала решения внушительной задачи, остановитесь и представьте себе, что произойдет, если вы немедленно не приступите к ее исполнению. Внешние раздражители отвлекают ваше внимание от этих последствий (т.е. от реальности). Напоминание себе самому, что ждет вас в том случае, если вы продолжите отлынивать от работы, является прекрасным способом потерять интерес к мелким делам и сосредоточить внимание на поставленной задаче.

“Это слишком просто”

Задания, кажущиеся слишком простыми, могут таить в себе опасность, потому что когда вы их откладываете на потом, очень легко недооценить, сколько времени реально понадобится на их выполнение. Как только вы, наконец, приметесь за них, вы с удивлением обнаружите, что вам не хватило времени на то, чтобы вовремя завершить их (или же завершить их хорошо).

Если задача слишком проста, проведите линию от нее к общей масштабной картине, потому что подобные линии превращают незначительную задачу в фундаментальную (и неотложную для исполнения) часть вашей работы. Например, вы терпеть не можете ввод данных, но когда вы задумаетесь над тем, какую важную стратегическую роль эти данные сыграют во всем документе, задача сразу приобретает весомость. Когда маленькие и на первый взгляд незначительные задачи не выполняются или выполняются плохо, неприятное впечатление распространяется и на более важные и выполненные толково задачи.

“Мне это не нравится”

Отлынивание от работы не всегда зависит от сложности или простоты стоящей перед вами задачи. Иногда вам просто не хочется делать это, и все. Очень тяжело начать заниматься делом, к которому у вас нет интереса или к которому вы питаете отвращение.

К сожалению, не существует проверенного способа, как заставить себя почувствовать интерес к неприятному делу, потому что некоторые вещи никогда не будут представлять для вас интереса. Вместо того, чтобы откладывать раздражающую задачу в дальний ящик, возьмите за правило не приступать к другому проекту или другой задаче до тех пор, пока неприятная часть работы не будет выполнена. Таким образом, вы заставите себя следовать политике «съешь сначала невкусные овощи, чтобы получить потом что-то вкусненькое на десерт».

Когда вы начали работу, всегда можно превратить задание в игру. Каким образом справиться с задачей максимально эффективно? Можно ли изменить очередность выполнения задач, и при этом достичь того же самого результата? Привнося вдумчивость в выполнение неприятной задачи, вы почувствуете прилив сил. Задача сама по себе не может быть развлечением, но им может стать игра.

Я не справлюсь

Вам поручил этот проект ваш начальник. И об этом вы мечтали уже довольно давно. И вот теперь, когда проект в ваших руках, вы просто не можете собраться с силами и приступить к нему. Вы не можете избавиться от мысли о провале. «Что случится, если я завалю проект? Как же я смогу сделать его? Не уволят ли меня из-за него?» - мелькают в вашей голове вопросы и сомнения. В какой-то момент  кажется, что лучшим вариантом будет отказ от проекта. Ведь если не начать проект, то он не сможет закончиться провалом, правда?

Неправда. Тяга к проволочкам – уже сама по себе неудача. Неудача в попытке реализовать свои скрытые таланты и способности. Когда вы ищете отговорки, вы разрушаете веру в самого себя.

Помните, когда вы учились водить автомобиль, вы могли смотреть только вперед, потому что когда вы смотрели на что-то по сторонам дороги, вы непроизвольно направляли колеса в эту же сторону? Переживания о том, что что-то пойдет не так в случае вашей неудачи, оказывают тот же эффект. Они подталкивают вас к провалу.

Вы должны изменить настрой и направить мысли в позитивное русло, представив все те замечательные вещи, которые произойдут с вами в случае успешного завершения проекта. Когда вы поверите в то, что можете сделать это (и представите все плоды ваших трудов в радужном свете), вы уже будете на полдороге к успеху. Безосновательные переживания в отношении того, что может пойти не так, сковывают вам руки. Разорвите цепи и беритесь за дело!

Подводя итог

Борьба с проволочками, отговорками  и отлыниванием помогает нам глубже погрузиться в работу, сделать ее креативной, стать креативным самому и, в конце концов, достичь желаемого результата.


Источник: qz.com/





Liderweb
Фредди Бонилья, секретарь безопасности Гражданской Авиации Колумбии, сообщил, что расследование аварии самолета, потерпевшего крушение у берегов Колумбии с восходящей бразильской футбольной командой "Шапекоэнсе" (Chapecoense), считает, что в момент крушения в воздушном судне закончилось топливо.
02:30 | 02.12.2016
close Не показывать больше
Теперь читать новости на мобильном телефоне стало ещё удобнее
Скачай новое приложение obzor.press и всегда будь в курсе последних событий!