Присоединяйтесь к нашим группам

Утренний ритуал или 7 шагов к счастью

Утренний ритуал или 7 шагов к счастью
Эрик Баркер и его блог «Идя по ложному следу»
12 01 2016
00:17

Автор Эрик Баркер

Мы часто читаем о том или ином утреннем ритуале, который поможет нам стать продуктивными. А как насчёт такого, который сделает нас счастливыми?

Исследования показывают, что будучи счастливыми, вы на самом деле становитесь продуктивными. Так что давайте убьём двух зайцев одним выстрелом и сфокусируемся на улыбках.

Каким будет первый шаг? Есть маленький секрет: счастливое утро начинается не утром…

1) Пусть завтра вас ждёт что-то хорошее

Счастливое утро начинается уже накануне вечером. Убедитесь, что, прежде чем вы ляжете спать, завтра вас ждёт что-то хорошее.

Исследования показывают, что предвкушение сильно повышает уровень счастья. Это 2 по цене 1: вы получаете нечто хорошее и становитесь счастливым, предвкушая это хорошее.

Вам нечего ждать? Запланируйте обед с другом или пообещайте себе, что сделаете что-то приятное для себя. Это один из секретов самых счастливых людей на Земле.

Из книги «Как достичь счастья: новый подход к получению желаемого»:

«Люди, склонные к радостным предвкушениям, умеющие получать удовольствие от ожидания будущих счастливых событий и от мечтаний о них, чаще бывают оптимистичными и чаще испытывают сильные эмоции».

Итак, у вас запланировано на завтра что-то, что вы предвкушаете. А теперь что же вам сделать утром в первую очередь?

2) Управляйте своим настроением

Исследования показывают, что ваше утреннее настроение оказывает влияние на настроение в течение всего остального дня.

«Мы можем наблюдать, как сотрудники попадают в замкнутый круг, начиная день в плохом настроении, которое становится только хуже в течение дня», — сказала Стеффани Уилк, доцент кафедры менеджмента и работы с персоналом  в бизнес-колледже Фишер университета штата Огайо.

Что делает вас счастливыми в начале дня? Сделайте это.

Вы часто нервничаете по утрам? Тогда спросите себя: «Что даёт мне ощущение контроля?»

Всё, что усиливает чувство контроля над ситуацией, — неважно, повышает это в действительности ваш контроль или нет — может значительно уменьшить ваш уровень стресса.

Из книги «Рабочее мышление: стратегии преодоления рассеянности, достижения концентрации и высокой продуктивности в течение всего дня»:

Снова и снова учёные наблюдают, что чувство контроля над фактором стресса ослабляет влияние этого фактора… Эми Арнстен изучает влияние возбуждения лимбической системына функционирование префронтальной коры головного мозга. Во время интервью, снятого в её лаборатории Йельского университета, она кратко описала важность чувства контроля для мозга. «Утрата функций префронтальной коры происходит только тогда, когда мы чувствуем, что не контролируем что-либо. Сама префронтальная кора определяет, контролируем мы ситуацию или нет. Даже если наш контроль иллюзорен, наши когнитивные функции сохраняются». Ощущение контроля является основным фактором, определяющим поведение.

И не проверяйте сразу почту. Исследования показывают, что это вас выматывает:

Новое исследование, опубликованное в Thursday, от Калифорнийского университета в Ирвине в соавторстве с исследователями армии США, обнаружило, что люди, которые не проверяют постоянно почту на работе, менее напряжены и более продуктивны.

Вы в предвкушении чего-то хорошего и вы чувствуете, что всё под контролем? Отлично. Что же дальше? Еда.

3) Завтракайте

Вы пропускаете завтрак? Я рекомендую вам пропустить пропуск завтрака. Поешьте что-нибудь. Это улучшает настроение и укрепляет силу воли.

Дети, пропускающие завтрак, чаще плохо себя ведут, чем дети, которые съедают свою тарелку хлопьев. После перекуса все дети снова становятся маленькими ангелочками.

Из книги «Сила воли: заново открывая величайшую силу человека»:

Всем детям в классе сказали пропустить завтрак, а затем, используя случайный метод отбора, половину класса накормили хорошим завтраком в школе. А других детей не покормили. Дети, которые позавтракали, лучше учились и меньше хулиганили (по мнению наблюдающих, которые не знали, кто из детей ел, а кто нет). Затем, после того как всех учеников накормили здоровой пищей, различия стёрлись как по мановению волшебной палочки.

Думаете, что так происходит только с детьми? Неправильно думаете. Отсутствие завтрака может привести к убийству. В буквальном смысле.

Из книги «Сила воли: заново открывая величайшую силу человека»:

…глядя лишь на тест реакции на глюкозу, исследователи могли предсказать с точностью выше 80%, кто из осуждённых продолжил бы совершать жестокие преступления.

Так что съешьте что-нибудь. (И не убивайте никого.) Собираетесь перехватить что-то по-быстрому? Плохая идея.

Насладитесь своим завтраком. Выделите время, чтобы по-настоящему отдать ему должное. Исследования показывают, что умение ценить хорошие моменты — это то, что отличает счастливых людей от самых обычных.

Из книги «Счастье: открывая тайны психологического благополучия»:

Основным компонентом для эффективного наслаждения моментом является концентрация внимания. Уделяя время позитивному и стараясь его ценить, люди могут стать более благополучными.

Пока что чувствуете себя хорошо? А теперь пришло время сделать что-то не очень приятное…

4) Сделайте то, чего боитесь

Да, всё верно написано. Эта статья о том, как чувствовать себя счастливым весь день. Так что спросите себя, чего вы избегаете.

Я поговорил с ведущим экспертом по силе воли, Роем Баумайстером, и он сказал, что самый высокий уровень самоконтроля у нас бывает по утрам. И это делает утро лучшим временем для выполнения неприятных, но необходимых дел.

Из моего интервью с Роем:

«Чем дольше люди находятся в состоянии бодрствования, тем больше проблем возникает с самоконтролем. Диеты нарушаются вечерними перекусами, а не за завтраком и не посредине дня. Спонтанные преступления, в основном, совершаются после полуночи».

По утрам у вас больше силы воли, поэтому заставьте себя и сделайте то, что нужно. После этого вы будете горды собой. И по сравнению с этим остаток дня будет казаться не таким уж трудным.

Итак, вы сделали что-то, что не хотели. Давайте приободрим вас и кого-то ещё заодно…

5) Отправьте письмо с благодарностями

Каждое утро отправляйте письмо с благодарностями за что-либо другу, члену семьи или коллеге.

Существует множество исследований, показывающих, что с течением времени одно лишь это — одно глупое письмо в день — может сделать вас счастливее.

Из книги Шона Ачора «Преимущество счастья»:

«Вот почему я часто прошу управленцев каждое утро, прежде чем приступать к каждодневной работе, отправлять электронное сообщение с похвалой или благодарностью другу, члену семьи или коллеге — не только потому, что это способствует повышению их уровня счастья, но и потому, что это в буквальном смысле цементирует отношения».

Или вы можете отправить СМС-сообщение. Тоже сойдёт.

Но в течения дня будут возникать трудности. Давайте убедимся, что они не испортят нам настроение…

6) Спланируйте, как вы будете справляться с трудностями

Задайте себе вопрос: «Что самое худшее может случиться сегодня?» Звучит удручающе? Именно так вы можете оставаться счастливым в течение дня — будьте готовы.

Философы-стоики перед важным предприятием представили бы самое худшее. Зачем? Чтобы подготовить себя.

Райан Холидей, автор замечательной книги «Как решают проблемы сильные люди», объясняет:

«…мы пытаемся заранее предположить, что может пойти не так, перед тем, как начать. Зачастую амбициозные предприятия терпят крах по причинам, которые можно было предугадать. Очень многие люди не имеют запасного плана действий, поскольку отказываются допустить, что обстоятельства могут сложиться не так, как им хотелось бы».

Эта методика не только помогает генеральным директорам заключать сделки, она спасает жизни.

Дэн Койл, эксперт по экспертному анализу, говорит, что это является неотъемлемой частью утренней подготовки американского спецназа перед каждой опасной миссией:

«…они проводят всё утро, продумывая возможные ошибки и аварии во время миссии. Каждый возможный провал скрупулёзно изучен и связан с планом надлежащих последующих действий: если вертолёт разобьётся при посадке, тогда переходим к плану X; если мы высадимся не в том месте, тогда переходим к плану Y; если мы окажемся в меньшинстве, тогда переходим к плану Z».

Чувствуете себя хорошо и готовы ко всему? Последний секрет, как правильно начинать день довольно приятный и очень простой…

7) Поцелуйте того, кого любите

Поцелуи — это хорошая наука. Мужчины, которые перед работой целуют своих жён, живут на 5 лет дольше, зарабатывают на 20-30% больше и намного реже попадают в автокатастрофы.

Из книги «Наука поцелуя: что говорят наши губы»:

Десятилетнее психологическое исследование, проводившееся в Германии в 1980-е годы, показало, что мужчины, которые перед работой целовали своих жён, жили, в среднем, на 5 лет дольше, зарабатывали на 20-30% больше, чем их сверстники, которые уходили без прощального поцелуя. Исследователи также сообщили, что, если мужчина не целует свою жену перед отъездом утром, то вероятность того, что он попадёт в ДТП, увеличивается на 50%. Психологи не считают, что сам поцелуй ответственен за эти различия, а скорее то, что целующие своих жён мужчины начинали день с позитивным настроем, который и ведёт к здоровому образу жизни.

(Испытуемыми в этом исследовании были только мужчины, но любая женщина, которая хочет повторить эксперимент, может связаться напрямую со мной.)

На данный момент в вашей жизни нет никакой романтики? Прискорбно это слышать. Но есть альтернатива: 5 объятий в день.

Те люди, которые обнимают кого-то 5 раз в день, становятся намного счастливее.

Из книги «Как достичь счастья: новый подход к получению желаемого»:

Группа обнимающихся (в среднем, в 49 объятий в течение исследования) стала намного счастливее. Не удивительно, что у студентов, которые просто записывали свои успехи в чтении (в среднем,1,6 часов чтения в сутки), не наблюдалось никаких изменений.

Мы многое узнали. Давайте закругляться и переходить уже к практике…

Итог

Вот утренний ритуал, который сделает вас счастливым в течение всего дня:

·         Пусть завтра вас ждёт что-то хорошее. Планы с друзьями — всегда хорошая идея.

·         Управляйте своим настроением. Не проверяйте электронную почту. Делайте то, что даёт вам чувство контроля над ситуацией.

·         Завтракайте. Если вы не поедите и убьёте кого-нибудь, тогда… Надеюсь, что не меня.

·         Сделайте то, чего боитесь. Сила воли у вас есть. И после вы почувствуете себя намного лучше.

·         Отправьте письмо с благодарностями. Да, это так просто. Действительно просто.

·         Спланируйте, как вы будете справляться с трудностями. Подумайте о худшем, что может случиться, и тогда оно, вероятно, не случится.

·         Поцелуйте того, кого любите. Если из-за этого вы опоздаете на работу, можете винить во всём меня.

Не медлите, а то забудете. Прямо сейчас запланируйте что-нибудь весёлое на завтра.

Или отправьте письмо с благодарностями.

Или просто крепко поцелуйте своего особенного человека. Кто сказал, что быть счастливым трудно?


Источник: Time





close Не показывать больше
Теперь читать новости на мобильном телефоне стало ещё удобнее
Скачай новое приложение obzor.press и всегда будь в курсе последних событий!