Присоединяйтесь к нашим группам

Спокойной ночи! Десять фактов о сне

Спокойной ночи! Десять фактов о сне
Человек проводит во сне примерно одну треть своей жизни. Но что происходит, когда наши глаза закрываются? Вот десять сонных фактов, посвященных прошедшему дню сна, самому длинному дню в году.
22 06 2016
21:22

 Сладкий сон на соломе. Наконец-то спокойствие! День сна.

1. Дремота

Глаза слипаются, тело кажется тяжелым. Добро пожаловать в гости к полуденной дрёме! Короткий сон  может помочь вам в роботе, он даже может снова повысить концентрацию, производительность и скорость реакции. Тем не менее, продолжительность дневного сна не должна превышать 30 минут за присест, потому что после того, как тело попадет в глубокую фазу сна, вам уже трудно будет  снова разбудить его.

2. Зевота заразительна

Усталость, повышение температуры головного мозга, дефицит кислорода: почему именно человек зевает, пока неясно. Но это явно заразительно. Причиной этого являются зеркальные нейроны, подозревают исследователи. Эти нервные клетки находятся в активном состоянии при самостоятельных действиях и при наблюдении за действиями других. Они позволяют людям воспринимать собственное и чужое поведение − первый шаг к бессознательной имитации. Чтобы заставить человека зевнуть хватает даже простого чтения или воспоминания о зевке: рот открывается, долгий вдох, и ... это работает?

 

 Пациент в лаборатории сна в университетской клинике Мюнстера. И, внимание! Если вы достаточно долго думаете о зевоте, вы сами начнёте зевать, не так ли?

3. Снотворное

Вы крутитесь,  мысли роятся по кругу, а когда, наконец,   глаза закрываются, вам приспичит в туалет: бессонные ночи выматывают. От бессонницы в аптеке есть целая коллекция таблеток, некоторые из них продаются без рецепта. Согласно отчету о наркотических веществах федерального правительства от 2014 года, такие лекарства, однако, таят в себе большой потенциал для наркомании. Кроме того, бензодиазепины наиболее часто предписываемые снотворные, в конечном счете, вредят памяти и даже способствуют развитию слабоумия. Естественные лекарства от бессонных ночей это лавандовые подушечки, валериана, ромашковый чай или ваниль.  Даже если сгрызть несколько миндалевых орешков, это поможет успокоить нервы.

4. Фазы сна

И вот, наконец, сон пришёл, мы может мирно отдохнуть, не так ли? Как бы ни так. Во время сна тело несколько раз за ночь проходит различные стадии сна. Они различаются как  фаза быстрого сна (REM-фаза) и фаза  медленного сна, который в свою очередь может быть подразделен на легкий сон и глубокий сон. Во время быстрого сна глаза под закрытыми веками быстро движутся взад и вперед, отсюда и название. Работа мозга находится в полном разгаре. Кроме того, спящий человек  чаще всего видит сновидения именно на данном этапе. Во время  глубокой медленной фазы сна организм восстанавливается, он отдыхает и расслабляется.

5. Сновидения

Сновидение это психическая активность во время сна. Во время сна человек может пережить целые истории, полетать, попасть в миры своих фантазий, превращаться в других существ. Что именно происходит при этом, является спорным вопросом. Для неврологов сновидения, как правило, являются физическими реакциями на нейронные процессы, для глубинных психологов сновидения это − отражения подсознания. Понятно одно: все люди видят примерно одинаковое количество снов, если они не принимают психотропные препараты. Но вот вспомнить о фильме, который нам во время ночного сеанса показал наш мозг, могут немногие.

6. Сколько часов сна являются здоровой нормой?

Каждый из нас иногда утром хочет отвернуться от будильника и снова уснуть. Большая длительность сна может иногда помочь, но спать слишком много на самом деле вредно: инфаркт миокарда, слабоумие и даже депрессия могут развиться из-за  слишком долгого валяния в постели. В среднем немцы спят около семи часов.  Ученые до сих пор спорят об идеальной продолжительности сна. Так или иначе, она колеблется от шести до восьми часов. Значит, у  немцев со сном всё в порядке!

 

Сова или жаворонок? Распорядок дня заложен в генах

7. Типы людей в зависимости от сна

Одни из нас утром  бодрые и активные, а из другого только после третьей чашки кофе можно выдавить вразумительную речь. Любители вставать рано или поздно или, как  говорят, совы и жаворонки. Несколько лет назад  в ходе исследований более или менее подтвердилось, что утреннее настроение определяется на генетическом уровне. У сов, биологические часы тикают медленнее, у жаворонков быстрее. У них просто разные генные  ритмы.

8. Возмутители сна

По мере развития цивилизации, уровень шума растёт, кажется, во всем мире. Невозможно жить рядом с карьером или подпредпосадочной прямой самолётов возле аэропорта. Это "классические" факторы, которые мешают спать уставшим людям. Но сон нарушают также мерцание экрана компьютера и вечернее залипание в смартфоне. Яркие дисплеи могут создавать помехи в биоритме. Алкоголь также нарушает сон и обмен веществ, даже если непосредственно перед сном он действует расслабляюще. Даже бокал вина влияет на  интенсивность сна.

 

 Спящая женщина с мобильным телефоном. Быстренько  проверить свою страничку на Facebook, уже лёжа в постели, не способствует спокойному сну.

9. Сон у мужчин и женщин

Мужчины и женщины разные. Это относится и ко сну. Храп и дикие подрагивания ног могут  усложнить сон в одной кровати с противоположным полом. В таких случаях часто цитируется исследование поведенческого биолога Джона Диттами: Женщины во сне более чувствительны, реагируют сильнее, чем мужчины на присутствие партнёра в кровати, общая бдительность женщин выше даже во сне. В противоположность этому, мужчины ночью спят более глубоко, если рядом находится партнерша. Другие исследования, в свою очередь, демонстрируют, что у долгосрочных пар выбрасывается  в кровь меньше гормонов стресса, чем у одиночек. Единственное решение: попробуйте привыкнуть друг к другу, а в случае  необходимости используйте затычки в уши.

10. Привычки сна во всем мире

В прошлом году один производитель фитнес-браслетов  проанализировал и сравнил данные своих клиентов по всему миру друг с другом и  их привычки сна. Браслеты измеряют, сколько шагов человек делает за день, когда он ложится спать и когда он просыпается. В соответствии  с данными, Токио оказался  городом, где люди спят меньше всего − пять часов 44 минуты. В Мельбурне люди − настоящие сони, в среднем они спят  6 часов 58 минут. А берлинцы спят шесть часов и 49 минут, на минуту больше чем среднестатистические жители Мюнхена.

Ханна Пютц

 


Источник: dw.com





DW
На фото: Франк-Вальтер Штайнмайер и Сергей Лавров в августе на встрече в Екатеринбурге, Россия. Вскоре в Гамбурге состоится двухдневная встреча 50-ти министров иностранных дел ОБСЕ. Подготовка к встрече подразумевает строгие меры безопасности. Немецкий министр безопасности Штайнмайер обратился к российскому коллеге Лаврову с проникновенной речью.
12:19 | 08.12.2016
close Не показывать больше
Теперь читать новости на мобильном телефоне стало ещё удобнее
Скачай новое приложение obzor.press и всегда будь в курсе последних событий!