15:38
О том, чтобы полноценно тренироваться в офисе и выполнять необходимы комплекс упражнений, не может быть и речи. Но вот потренировать то, что устаёт больше всего – спину, шею и руки – можно. И если в случае спины и шеи придётся обойтись наклонами и поворотами на рабочем месте, то с руками всё куда проще. Вполне нормально выглядит, когда сотрудник вертит в руках что-то мелкое. Сразу видно, человек задумался, работает!
Но шутки шутками, а разных технических «штучек» в этой области очень много – разной степени сложности и на разные группы мышц. Разберём самые популярные из них.
Powerball
Собственно, ради его описания и затевалась статья. Этот прибор – последнее слово в тренировках кистей рук, наиболее технологичная из всех представленных тут игрушек. Powerball работает на принципах классической механики, представляя собой двусторонний роторный гироскоп.
Что это значит?
Устройство состоит из 4 основных элементов и электронной части, которая является приятным бонусом и не влияет на работу аппарат: это ротор, ось, внутреннее кольцо и корпус.
Ротор надёжно насажен на ось, что не дает ему болтаться в процессе использования. Он может вращаться только в одном направлении. Ось же, в свою очередь, может менять своё положение относительно корпуса, создавая вторую плоскость вращения. Она закреплена в кольце с канавкой посередине таким образом, что не может сдвинуться ни в одну сторону, и единственное, что ей остаётся – это вращаться наподобие стрелки компаса.
Кольцо собрано с корпусом таким образом, что составляет с ним одно целое. В результате мы получаем устройство, внутри которого есть две подвижные части, которые могут вращаться одновременно в двух направлениях, создавая эффект «вырывающегося» из руки шара.
Зачем он нужен?
Powerball служит для тренировки мышц кисти, предплечья, плеча и плечевого пояса. Разработан он был для спортсменов, для которых состояние рук важнее всего, и даёт равномерную нагрузку на все группы мышц, развивая и разминая их. Чем сильнее вы раскручиваете устройство, тем больше будет нагрузка, но ощутимый эффект появляется и при незначительных телодвижениях. Так что, в офисе вы не будете смотреться странно или нелепо – можете не беспокоиться.
Фингерборд
А если вы уже не беспокоитесь, то можете смело добавить к первому устройству что-то куда менее технологичное – фингерборд. Это мини-скейтборд для управления пальцами. Отличная вещь для тех, кто набирает большие объемы текста. Выполняя трюки с доской на маленьких колёсиках, вы будете напрягать такие мышцы, о существовании которых вы даже не знали. При этом пальцы получат отличную разгрузку.
Йо-Йо
На что было похоже первое устройство? На игрушку йо-йо! Она не стала особенно популярной в нашей стране, ограничившись Европой и Америкой, но для разминки на работе она подходит отлично. Правда, места для этого требуется больше, зато упражнения проходят в игровой форме. Притягивание и поимка мячика тренируют координацию, мышцы плеча и предплечья, а также позволяют кистям принимать самые разнообразные положения.
Кубик Рубика
Тренировкой для рук это может назвать только очень умный человек. Для всех остальных это, в первую очередь, тренировка для «маленьких серых клеточек» мозга. Но, безусловно, и кисти получат дополнительную работу, что поможет отчасти снять напряжение.
Головоломки
Сегодня моду набирают подарки-головоломки – компактные трёхмерные фигуры, сделанные из дерева и металла, которые нужно расцепить, собрать или привести к какому-либо виду. Они, как и кубики для детей, работают с мелкой моторикой, заставляя пальцы и кисти двигаться самым полезным для них образом.
Эластичное кольцо
А это уже настоящий тренажёр. Его часто применяют для разработки кистей рук после переломов. Обычно он выглядит как ничем не примечательное резиновое кольцо, которое нужно деформировать, сжимая руку в кулак. Усилия, которое требуется приложить для осуществления такого простого действия, вполне хватает для разминки.
Кистевой эспандер
Это тоже кистевой тренажёр, который используется спортсменами и людьми с ослабленной мускулатурой рук. На первый взгляд он похож на ручки секатора, соединённые толстым витком металла у основания, на второй же оказывается, что так оно и есть. Кистевой эспандер занимает больше места, чем все перечисленные тренажёры, но излишнего внимания при использовании он к себе не привлекает.
Неокуб
Пожалуй, самый интересный кистевой тренажёр для офиса из нетехнологических устройств. Куб, состоящий из 27-343 маленьких магнитных шариков (неодимовых магнитов), позволяет собирать его в самые разнообразные и причудливые конструкции. При этом магнитные силы не дают неокубу потерять заданную форму, а вас заставят приложить довольно много усилий для того, чтобы отделить их друг от друга. Отличная тренировка, которая, помимо всего прочего, может стать отличным украшением для рабочего стола (и вообще может стать чем угодно).
Игры с ручками и монетками
Ну, а если вы не горите желанием приобретать что-либо, то в качестве тренажёра вполне подойдёт обычная мелочёвка, которая есть в столе у каждого – монеты и пишущие принадлежности. Разумеется, мы не предлагаем «убить» об пол «Паркер» начальника или потерять редкую юбилейную десятку. Вполне подойдёт обычный карандаш или рубль, которые можно крутить в руках, перебрасывать между пальцами и вести по тыльной стороне руки. Гайдов по такому офисному «спорту» в интернете можно найти достаточно, чтобы начать заниматься этим самому.
Вот, как много существует кистевых тренажёров, которыми можно воспользоваться прямо на рабочем месте. Будьте здоровы!
Дмитрий Потапкин, специально для Обзор.press.
