Присоединяйтесь к нашим группам

Карантин: повышаем эффективность

Карантин: повышаем эффективность

Сегодня самой актуальной темой для всех и каждого является коронавирус и его влияние как на больных, так и на здоровых членов общества. Многие из нас отправились на внеплановый оплачиваемый (или неоплачиваемый) отпуск, других перевели на работу на дому. Вот для таких работяг мы и подготовили сегодня материал о том, как повысить свою эффективность и поддержать здоровье в условиях карантина.

30 03 2020
21:50

Пункт первый – организуйте рабочее место

Работа из дома чаще всего ассоциируется с расслабленностью, граничащей с ленью и низкой продуктивностью. И дело не только в том, что нас отвлекают родственники и животные. Дело в самом подходе и организации рабочего процесса. Для эффективной работы вам необходимо место, которое будет заставлять вас сосредоточиться. Одним хватит ноутбука, кухонного стола и чашки кофе, другим нужен угол, заставленный папками с документами по самые уши. Вторые в чём-то правы – чем сильнее вы можете разграничить рабочую и нерабочую зону, тем проще вам будет концентрироваться. И, разумеется, всё необходимо должно быть у вас под рукой.

Пункт второй – определите своё самый продуктивный режим дня

Помимо классических сов и жаворонков существует множество подгрупп людей, выделяемых в связи с особенностями суточного цикла. Одни из нас обладают наибольшей продуктивностью в 10-11 утра (да-да, именно они в это время организуют митинги и планёрки), другие «включаются» после обеда, третьим лучше всего работается после шести.

Для максимально эффективной работы необходимо распределить нагрузку, исходя из ваших личных особенностей, но при этом, по возможности, не слишком сильно выбиваться из режима сна. Неделя (или больше, мы пока не знаем) карантина пройдёт, а привычка останется, и будет очень сложно приспосабливаться к неудобному режиму вновь.

Пункт третий – разбейте свой рабочий процесс на несколько интервалов

Стоит чётко разграничивать время, которое вы тратите на работу, и время, которое уделяете себе. Но вы должны разделить не только рабочий день и отдых, но и описанные во втором пункте пики нагрузки. Между ними необходимо делать перерывы, которые вы будете тратить не на просмотр новостной ленты всё в том же положении за компьютером, а на перемещение по квартире и полноценный отдых. Полежите полчаса на диване, полистайте книгу или журнал, почешите за ухом собаку, поговорите с близкими. Этого времени организму хватит для того, чтобы отдохнуть от рутины и вернуть продуктивность на прежний уровень.

Пункт четвёртый – не забывайте про правильное питание

Вам не нужно подсчитывать каждую калорию и гнаться за идеально сбалансированной диетой. Но стоит помнить, что ограниченная физическая активность должна сопровождаться снижением объема потребляемой пищи. В магазинах же следует закупать не только гречку, сахар и подсолнечное масло, но и хорошо хранящиеся фрукты и овощи – апельсины, лимоны, яблоки, морковь, болгарский перец, редис, огурцы и лук. В пище должно также быть достаточно белка и жиров, так что мясо (хотя бы в индивидуальной упаковке, если вы опасаетесь ходить на рынки), бобовые и орехи – наши лучшие друзья.

Пункт пятый – больше двигайтесь

В домашних условиях вы оказываетесь весьма ограничены в средствах повышения мышечного тонуса. Это может привести к набору лишнего веса и появлению проблем со спиной, шеей, глазами и некоторыми внутренними органами – одним словом, постоянно сидеть вредно для здоровья. Вам необходимо менять положение тела в пространстве так, как если бы вы были на работе, или даже чаще – благо за плечом у вас чаще всего не стоит недовольный начальник с кружкой «самый лучший босс» в руках. Посмотреть в окно, сходить на кухню за чаем, попутно сделав несколько наклонов и поворотов головы – не самая сложная задача.

Если же для поддержания формы вам необходимо заниматься чуть более серьёзно, то для вас в интернете есть множество программ тренировок на все группы мышц – как с оборудованием, так и без него. Хорошо, если у вас дома уже есть эластичная лента, гантели и прикрепленный над дверью турник, но в крайнем случае можно обойтись и без них. Да, большие веса в пределах квартиры не найти, но вы можете увеличить количество подходов для каждого упражнения, чтобы дать мышцам минимально необходимую нагрузку.

В целом, в карантине нет ничего фатального. Самое плохое, что может случиться, если вы здоровы, это невозможность увидеться с дорогими людьми. Но немного терпения – и мы снова вернёмся на улицы, чтобы во второй раз встретить весну.

Дмитрий Потапкин, специально для Обзор.press.







"Российские прокремлевские СМИ ведут "значительную кампанию дезинформации", чтобы обострить пандемический кризис коронавируса в западных странах, подорвав доверие к экстренному реагированию, утверждается во внутреннем докладе ЕС, - сообщает Financial Times. - Эти усилия направлены на то, чтобы разжечь "смятение, панику и страх" и помешать людям получать достоверную информацию об инфекции в рамках более широкой стратегии "подрыва европейских обществ изнутри", говорится в анализе европейской дипломатической службы.

08:40 | 19.03.2020